TEETER X1 Inversion Table User Guide

TEETER X1 Inversion Table 

Wichtige Safety Ynstruksjes

L ALLS ALLE INSTRUKSJES FOAR FOAR GEBRUK FAN DE YNVERSJETABEL

NET FOLGJE YNSTRUKSJES EN warskôgings KINNE RESULTAAT TOT SERIOUS FERGESE OF DEAD. Om it risiko fan blessueres te ferminderjen: ·

• Lês en begryp alle ynstruksjes, review alle oare byhearrende dokuminten, en ynspektearje de apparatuer foardat jo de inversjonetabel brûke. It is jo ferantwurdlikheid om josels fertroud te meitsjen mei it juste gebrûk fan dizze apparatuer en de ynherinte risiko's fan omkearing as dizze ynstruksjes net wurde folge, lykas falle op jo holle of nekke, knypjen, ynslúten, mislearring fan apparatuer, of it fergrutsjen fan in foarôf besteande medyske betingst. It is de ferantwurdlikens fan 'e eigner om te soargjen dat alle brûkers fan it produkt folslein ynformeare binne oer it juste gebrûk fan' e apparatuer en alle feiligensmaatregels.
• NET brûke oant goedkard troch in fergunning dokter. Inversion is kontraindicated yn alle medyske of sûnens tastân dy't kin wurde slimmer makke troch in ferheging fan bloeddruk, intracranial druk of meganyske stress fan de omkearde posysje, of dat kin beynfloedzje jo fermogen om te betsjinjen de apparatuer. Dit kin blessueres of sykte wêze, mar ek de side-effekten fan elke medisyn of oanfolling (foarskreaun of oer-de-counter). Spesifike betingsten kinne omfetsje, mar net beheind ta:
• Elke betingst, neurologysk as oars, dy't resulteart yn ûnferklearbere tinteljen, swakke of neuropathy, oanfallen, sliepsteuring, ljochtheid, duizeligheid, disorientaasje, of wurgens, of ynfloed op sterkte, mobiliteit, alertness, of kognitive fermogen;
• Elke harsens tastân, lykas trauma, skiednis fan yntrakraniale bloed, skiednis as risiko fan TIA as beroerte, as swiere hoofdpijn;
• Elke tastân fan it hert as sirkulaasjesysteem, lykas hege bloeddruk, hypertensie, ferhege risiko fan beroerte, of gebrûk fan antystollingsmiddels (ynklusyf hege doses aspirine);
• Elke bonke-, skelet- of spinalkord-tastân as ferwûning, lykas wichtige spinale kromming, heul swollen gewrichten, osteoporose, fraktueren, dislokaasjes, medullêre pins of chirurgysk ymplanteare ortopedyske stipe;
• Eltse each-, ear-, neus- of lykwichtstoestân, lykas trauma, skiednis fan retinaal losmeitsjen, glaukoom, optyske hypertensie, chronike sinusitis, sykte yn it midden- of binnenoar, bewegingssykte, of vertigo
• Elke spijsverterings- as ynterne tastân, lykas slimme soere reflux, hiatal as oare hernia, galblaas of niersykte;
• Elke betingst wêrfoar oefening spesifyk is rjochte, beheind of ferbean troch in dokter, lykas swangerskip, obesitas, of resinte sjirurgy.
• Wês ALTYD der wis fan dat it enkelslotsysteem goed is oanpast en folslein ynskeakele, en dat jo enkels feilich binne foardat jo de apparatuer brûke. HEAR, FIEL, SJOCH en TEST dat it enkelslotsysteem ELKE KEAR as jo de apparatuer brûke knus, nau-passend en feilich is.
• ALTYD drage sekuer oanknipte lace-up skuon mei in platte soal, lykas in normale skuon yn tennisstyl.
• NET drage alle skuon dy't kinne ynterferearje mei it befeiligjen fan it enkelslotsysteem, lykas skuon mei dikke soallen, laarzen, of elke skuon dy't boppe it ankelbone útgiet.
• NET brûk de ynversietabel oant dizze goed is oanpast foar jo hichte en lichemgewicht. Unjildige ynstellingen kinne rappe ynversje feroarsaakje of retourneerjen lestich meitsje. Nije brûkers, en brûkers dy't fysyk as mentaal kompromitteare binne, sille de help nedich wêze fan in spotter. Soargje derfoar dat de apparatuer foar elke gebrûk is ynsteld op jo unike brûkersynstellings.
• NET sit rjochtop of til jo holle op om wer rjochtop te kommen. Bûg ynstee jo knibbels en skuif jo lichem nei it fuotein fan 'e ynverzjetafel om de gewichtsferdieling te feroarjen. As jo ​​yn folsleine ynverzje fêst sitte, folgje dan de ynstruksjes foar ûntlêsting.asing fan 'e beskoattele posysje foardat jo werom rjochtop komme.
• NET trochgean mei it brûken fan de apparatuer as jo pine fiele of ljochtkop of duizelig wurde by it omkearen. Krekt daliks werom nei de oprjochte posysje foar herstel en úteinlike ôfstiging.
• NET brûke as jo mear as 198 cm / 6 ft 6 yn binne of mear as 136 kg (300 lb). Struktureel mislearring kin foarkomme as kop / nekke kin ynfloed op 'e flier by inverzje.
• NET tastean bern te brûken dizze masine. Hâld bern, omstanners en húsdieren fuort fan 'e masine wylst se yn gebrûk binne. De omkeartafel is net bedoeld foar gebrûk troch persoanen mei fermindere fysike, sintúchlike of mentale kapasiteiten, útsein as se tafersjoch en ynstruksje krije oer it gebrûk fan 'e masine troch in persoan dy't ferantwurdlik is foar har feiligens.
• NET winkel rjochtop, lizze plat op 'e flier, en ALTYD feilich te kommen ûnbedoelde rotaasje as bern binne yn it hûs.
• DO NET winkel outdoors.
• NET brûk agressive bewegings, of brûk gewichten, elastyske bannen, elke oare oefenings- of rekapparaat as net-Teeter® taheaksels as jo op 'e ynversytafel binne. Brûk de ynversytabel allinich foar it bedoelde gebrûk lykas beskreaun yn dizze hantlieding.
• NET drop of ynfoegje elk objekt yn elke iepening. Hâld lichemsdielen, hier, losse klean en sieraden frij fan alle bewegende dielen.
• NET brûke yn alle kommersjele, ferhier- as ynstitúsjonele ynstellings. Dit produkt is allinich bedoeld foar binnen, thús.
• NET apparatuer betsjinje ûnder ynfloed fan drugs, alkohol of medikaasje dy't slûgens of desoriëntaasje kinne feroarsaakje.
• ALTYD ynspektearje de apparatuer foarôfgeand oan gebrûk. Soargje derfoar dat alle befestigings feilich binne.
• ALTYD ferfange defecte komponinten fuortendaliks en / of hâld de apparatuer bûten gebrûk oant reparaasje.
• ALWAYS pleatst apparatuer op in flak oerflak en fuort fan wetter as richels dy't liede kinne ta tafallige ûnderdompeling of falt.
• Ferwize nei ekstra warskôgingsberjochten pleatst op 'e apparatuer. As in produktlabel of brûkershantlieding ferlern, skansearre of ûnlêsber wurde moat, nim dan kontakt op mei Customer Service op 800-847-0143 foar ferfanging.

Yntroduksje: Jo reis nei reliëf begjinne

Wolkom by jo folsleine hantlieding foar omkearing mei FitSpine! Learje alles wat jo nedich binne om in mûlleaze inversjepraktyk te berikken en de echte, natuerlike foardielen fan spinale dekompresje te belibjen.
Yn dizze hantlieding sille jo leare hoe't jo:
Stel jo hichte yn ………………………………………………………………………………………………………………………… 4
Stel jo hoeke yn …………………………………………………………………………………………………………………………………………..4
Beskoattelje jo enkels ……………………………………………………………………………………………………………………… 4
Omkear ………………………………………………………………………………………………………………………………………… ….6
Troubleshooting: Fyn jo lykwicht ………………………………………………………………………………………………………… 8
Fold foar opslach ………………………………………………………………………………………………………………………………… 9
Underhâld jo FitSpine ………………………………………………………………………………………………………………………….9

Inversion Basics

Hoe lang te Invert

Begjin mei sesjes fan 1 minuten om jo lichem oan te passen oan omkearing. Nei ferrin fan tiid, wurkje oant 2-3 minuten per sesje. Inversion giet oer ûntspanning en genietsje, dus nim it stadich en maklik. Harkje nei jo lichem en doch allinich wat jo noflik is.

Hoe fier te Invert

Begjin by in hoeke fan 20 graden, sadat jo lichem har oanpasse kin om op 'e kop te wêzen. Besykje úteinlik te wurkjen oant 60 graden, oars bekend as de "magyske hoeke". By 60 graden is de druk yn jo discs op of tichtby nul en jo rêch kin folslein dekomprimearje.

Hoe faak te omkeare

Foar bêste resultaten, besykje meardere kearen deis omkeare en tink derom, frekwinsje fan sesjes is wichtiger dan sesje doer.

Konsistinsje is kaai

Tink oan jo praktyk foar omkearing lykas it poetsen fan jo tosken: in deistige dosis omkearing kin jo helpe om in sûne rêchbonke it bêste te behâlden.

As dizze oanpassingen net goed ynsteld wurde, kin dit resultearje yn te rappe omkearing of muoite om rjochtop werom te kommen.
Foardat jo begjinne: te begjinnen mei de FitSpine is sa maklik as 1-2-3! Wylst jo de ynstellingen leare en hoe jo jo FitSpine goed brûke kinne, freegje dan ien om jo te helpen as spotter.

Set hichte

It ynstellen fan jo juste hichte kontrolearret de snelheid en it gemak fan rotaasje yn en út omkearing. Stean oan deselde kant as de Height-Selector Locking Pin. Til de Main Shaft sadat it is parallel mei de flier en lûke de pin út (figuer 1). Slide de Main Shaft nei jo doelhichte, soargje derfoar dat jo hichte lêzen wurde kin. Los de pin sa dat it folslein yn it gat komt.

Gewichtsferdieling spilet in rol by it balansearjen fan jo FitSpine. Jo sille de bêste rotaasjekontrôle ûnderfine as jo lichem lykwichtich balansearre is mei 50% fan jo gewicht oan elke kant fan it draaipunt. Jo moatte miskien de Main Shaft 1-2 inch oanpasse yn beide rjochtingen fan jo eigentlike hichte om bettere kontrôle te berikken. Sjoch side 8 foar mear oer hoe't jo jo ynstellings fine kinne.

Hoek ynstelle

Jo Angle Tether foarstelle kinne jo jo maksimale inversionshoek bepale fan 0-60 graden. Hechtsje de Angle Tether clip oan de U-bar op 'e rêch fan' e Main Shaft (figuer 2). Slide de gesp om jo winske omkearhoeke yn te stellen.

Begjin by in ûndjippe hoeke. Jo lichem hat tiid nedich om oan te passen oan inversion. Te fier draaie, te betiid, kin disorientaasje of spierpine feroarsaakje.

Slot Ankles

It goed beskoattelje fan jo enkels soarget foar in feilige en noflike inversion-ûnderfining. Hâld op 'e hânfetten fan' e omkeartafel om josels te stabilisearjen, stap ien foet oer it enkelslotsysteem sadat jo fuotten op 'e grûn binne oan elke kant fan' e Main Shaft (figuer 3).
Lean allinich jo boaiem op 'e rêchleuning efter jo. Sliding yn fan 'e kant, ynfoegje ien foet tagelyk yn' e enkelslotsysteem mei sûlen boppe op 'e enkel Comfort Dial.
(ferfolch ...)

Druk jo ankels stevich werom tsjin 'e efterste enkelcups. Lûk de T-Pin Lock om de Front Ankle Cups te sluten oant de enkelcups strak passe tsjin it lytste diel fan jo enkels (figuer 4). Los de T-Pin los en pas de Front Ankle Bar oan oant de T-Pin folslein yn in gatynstelling komt (figuer 5a & 5b). Brûk de "Hear Feel See Test" metoade hjirûnder om in goede, feilige fit te garandearjen.


As d'r tefolle ôfstân is tusken de enkelkoppen en de toppen fan jo fuotten, oanpasse dan it foetplatfoarm (Ankle Comfort Dial) troch te draaien nei de hege of lege ynstelling om foet pleatsing omheech / omleech te bewegen (figuer 6).

Elke kear as jo jo enkels befeiligje:
HEARRE de T-Pin Lock klik yn plak;
FIELE de T-Pin Lock om te soargjen dat it is folslein ferloofd en op slot yn in gat ynstelling, en FIELE dat de Front & Rear Ankel Cups binne snug en close-fitting om it lytste diel fan jo enkels;
SEE dat der gjin romte tusken de T-Pin Lock en syn basis, en SEE dat der is NEE romte tusken jo ankels en de Ankel Cups.
TOETS de behuizing fan it enkelslotsysteem om te soargjen dat it knus, ticht en feilich is troch wiggling en besykje jo fuotten troch de enkelkoppen te lûken. Soargje derfoar dat jo KINNE losmeitsje fan 'e enkelbekers elke kear foardat jo besykje om te kearen.

Om enkelkomfort te ferbetterjen:

• Foar feiligens en komfort, drage altyd sokken en skuon.
• Soargje derfoar dat de ankelbekers nau passe en feilich binne oan 'e ankel, mar net sa strak dat se de bloedstream beheine.
• Relax jo fuotten wylst omkeard.
• Kontrolearje jo Ankle Comfort Dial-ynstelling.
• Besykje jo omkearhoeke te ferminderjen, wylst jo lichem oanpast oan 'e nije sensaasje.
• Experiment with the Lumbar Bridge which reduces load on the ankles while increasing decompression in the lower back.

Om jo enkels te ûntsluten nei inversion, lûk de T-Pin omheech sadat de pin loskomt. Druk mei de ballen fan jo fuotten nei ûnderen wylst jo jo hakken optille om de Front Ankle Cups iepen te drukken (figuer 7).

FALEN OM DE ANKELS GOED TE BEVEILIGEN KINNE RESULTAAT TOT SERIOUS FERGESE OF DEAD! Kontrolearje ALTYD dat it enkelslotsysteem folslein dwaande is mei in gatynstelling dy't de bekers bringt nei in snug, nauwe fit tsjin it lytste diel fan 'e enkels. Draach ALTYD feilich bûne, lace-up skuon mei in platte sole, lykas in tennisskuon. NET drage skuon mei dikke soallen, laarzen, hege tops of in skuon dy't útwreidet boppe it ankelbonke, om't dit soarte skuon kin ynterferearje mei it goed befeiligjen fan jo enkels. NEVER brûke de inversion tafel gesicht nei ûnderen. NET besykje jo boppeliif tsjin it tafelbêd om te kearen of te leunen foardat jo jo enkels befeiligje.

Invert

No't jo FitSpine goed ynsteld is, binne jo klear foar jo earste inversion-sesje.

Rotearje yn Inversion

Mei jo holle rêstend tsjin 'e rêchleuning, ferheegje jo ien earm stadich oer jo holle (figuer 8). Ferheegje dan jo twadde earm stadichoan oant jo jo foarôf ynstelde omkearhoeke hawwe berikt (figuer 9).

De FitSpine draait yn reaksje op jo earmbewegingen dy't jo gewichtsferdieling kontrolearje. As jo ​​gewicht nei jo holle beweecht, sille jo yn inverzje draaie. As jo ​​gewicht nei jo fuotten beweecht, sille jo rjochtop weromkomme.
Gean stadich. De flugger jo earmbewegingen, de flugger de snelheid fan rotaasje. Te hurd gean kin disorientaasje of ûngemak feroarsaakje.

Dekomprimearje

Rêst en ûntspanne jo earms oer jo holle. Fokus op it tastean fan jo hiele lichem om te ferlingjen.
Relaxaasje is de kaai foar it dekomprimearjen fan jo rêchbonke en it ferlienen fan rêchpine. Jo kinne djippe sykheljen en ljocht stretching nuttich fine om spanning te eliminearjen en jo spieren los te meitsjen. As jo ​​​​net noflik binne yn 'e hoeke dy't jo selekteare, oanpasse jo Angle Tether dan nei in mindere graad.

Opsjoneel Full Inversion

Jo hoege noait yn folsleine omkearing te gean om alle foardielen te krijen, mar as jo ienris noflik binne op 60 graden, wolle jo miskien folsleine omkearing besykje foar in djippere stretch of omkearde oefening. Losmeitsje de Angle Tether en draaie yn inversion. As jo ​​​​net folslein op 'e kop binne, brûk jo hân om op it A-frame te drukken en trochgean mei jo rotaasje efterút oant de rêchleuning tsjin 'e Crossbar stoppet (figuer 10). Mei de juste balânsynstelling sil de rêchleuning feilich "beskoattele" bliuwe yn dizze posysje oant jo ree binne om rjochtop werom te kommen. Relax en lit jo lichem loslitte fan 'e rêch, sadat jo frij hingje.

Foarkom folsleine omkearing oant jo yn steat binne om folslein te ûntspannen yn parsjele omkearing. Wylst jo yn folsleine omkearing útsletten binne, sille jo bewegingsfrijheid hawwe foar mear avansearre stretching en oefening (figuer 11). Begjin mei ienfâldige torso-rotaasjes en sêfte halsstreken. Yn 'e rin fan' e tiid kinne jo sterktewurk tafoegje lykas ab crunches, full-range sit-ups en sels reverse squats. Dit is in geweldige manier om foardielen ta te foegjen wylst jo dekomprimearje. Wês wis dat jo nei jo lichem harkje. As jo ​​​​fiele dat jo genôch hawwe, nim dan in skoft.

Release Full Inversion

Om frij te meitsjen fan folsleine omkearing, berikke efter jo en gryp de heule boppekant fan 'e rêchleuning mei ien hân. Begryp mei de oare hân it sintrum fan it A-frame foar jo. Lûk jo hannen nei inoar oant jo de beskoattele posysje loslitte (figuer 12).

Wês foarsichtich om foar te kommen dat jo jo earmtakken beknypje tusken it A-frame en it Tafelbêd. Til jo holle net op of besykje oerein te sitten. Folgje de stappen om rjochtop werom te kommen.
Freegje in spotter om jo te helpen de earste kear dat jo folslein omkeare om te soargjen dat jo maklik kinne loslitte en rjochtop weromkomme.
Werom Upright
Gean ien earm werom nei jo kant. Jou dan jo twadde earm stadichoan werom (figuer 13a). As

jo draaie net folslein rjochtop, NET jo holle optille of besykje te sitten (figuer 13b).

Ynstee, bûgje jo knibbels en glide jo lichem nei jo fuotten oant jo werom binne nei de oprjochte posysje (figuer 14).

Stopje krekt boppe horizontaal foardat jo rjochtop weromgeane en ôfstekke en lit jo lichem opnij oanpasse om rjochtop te wêzen (Figuer 13a).
NET jo holle optille of besykje oerein te sitten. Ferjit net allinich op 'e hânfetten te fertrouwen om josels omheech te lûken. Dit sil allinich stress op jo rêch feroarsaakje en sil jo net helpe om rjochtop werom te kommen. As jo ​​FitSpine net reagearret as jo wolle, sjoch Troubleshoot: Fyn jo lykwicht op 'e folgjende side. figuer 13b

Troubleshoot

Fine jo lykwicht

Jo FitSpine is ûntworpen om sûnder muoite te rotearjen yn reaksje op jo earmbewegingen.
As dit net bart, moatte jo miskien jo ynstellingen oanpasse om perfekt lykwicht te berikken.

D'r binne twa manieren om jo lykwichtynstellingen te fine:

 

• Pas jo hichteynstelling oan (figuer 15; sjoch 'Hichte ynstelle' op side 4);
• Pas de Roller Hinges, dat binne de 3-hole hinges dat
  ferbine de rêch fan jo FitSpine oan it A-frame (figuer 16).
  De Roller Hinge gat tichtst by de pivot pin is "A," de meast responsive (quickens rotaasje). It gat oan 'e fierste ein is "C", de minste responsive (fertraagt ​​rotaasje). Ferwize nei de Gearstalling Ynstruksjes foar fierdere details oer de Roller Hinge oanpassing.
  

Brûk Setting A net foar brûkers oer 220 lb (100 kg).

Probleem:
Jo draaie te hurd yn inverzje of jo komme net folslein rjochtop werom as jo jo earms nei jo siden sette.

Oplossing:
Ferlingje de hichte op 'e Main Shaft 1-2 ″ en / of oanpasse jo Roller Hinges nei de B- of C-ynstelling.

Probleem:
Jo draaie net genôch en / of jo bliuwe net yn folsleine inversion.

Oplossing:
Koarte de hichte op 'e Haadas 1-2 ″ en / of oanpasse jo Roller Hinges nei de A- of B-ynstelling.

Probleem:
Jo rotaasje-responsiviteit feroaret neidat jo omkeare.

Oplossing:
As jo ​​dekomprimearje, wurdt jo lichem langer. Om dizze streek te kompensearjen en maklik rjochtop werom te kommen, bring jo earms nei jo kanten. Bend jo knibbels en glide jo lichem nei jo fuotten oant jo werom binne nei de folslein oprjochte posysje. Jo kinne fine dat mei regelmjittich gebrûk jo ideale lykwichtynstellingen sille feroarje.

Oanpasse jo relief

Lumbar Bridge

In opsjoneel accessoire om djipper dekompresje- en ôfstimmingsfoardielen ta te foegjen, foegje gewoan de ynkepingen fan 'e Lumbarbrêge yn' e slots fan 'e Tafelbêd en oanpasse de hichte en posysje om komfortabel te passen oan 'e lytse fan jo rêch (figuer 17).

Acupressure knopen

Ferljochtsje spierspanning troch it pleatsen fan de opsjonele Acupressure Nodes yn 'e slots fan' e Tafelbêd dy't it bêste oerienkomme mei jo doelgebiet (figuer 18). Begjin mei de lytste en wurkje jo wei nei hegere knopen.

Foar mear oer dizze aksessoires, ferwize nei de gearstalling en brûkersynstruksjes. Personalisearje de yntensiteit en doelsône troch te eksperimintearjen mei de hichte en pleatsing fan 'e aksessoires. Jo kinne ûntdekke dat jo ien of beide leaver hawwe, of kieze om hielendal net te brûken. It giet oer it finen fan wat goed fielt en it berikken fan de resultaten dy't jo winskje.

Feilich as net yn gebrûk

As oerbleaun yn 'e yn-gebrûksposysje (ûnfold), kinne jo ûnbedoelde rotaasje foarkomme troch de Angle Tether om' e Main Shaft en Crossbar te draaien en it dan oan harsels te befestigjen mei de klip (figuer 19) of befeiligje mei in Key Lock (beskikber by teeter. com). Test om te soargjen dat de inversiontabel net kin draaie.

Fold foar opslach

Jo FitSpine falt maklik foar kompakte opslach yn sekonden en stiet yn in rjochte posysje. Ferwiderje de Angle Tether. Slide de Main Shaft yn en beskoattelje de Height-Selector Locking Pin yn it lêste gat. Rotearje de rêchleuning foarút (it tsjinoerstelde fan inversion) oant it op 'e Crossbar leit. Fold it A-frame, lit it in bytsje iepen litte foar oprjochte stabiliteit (figuer 20). As der bern of bisten yn 'e hûs, lizze plat op' e flier foar opslach.

Tipping Hazard: Lit A-Frame breed genôch iepen wêze om stabyl te bliuwen, of befestigje oan in muorre om kippen te foarkommen. As bern binne oanwêzich, bewarje plat op
flier, net rjochtop, en feilich om ûnbedoelde rotaasje te foarkommen.

Underhâld jo FitSpine

Wiskje mei advertinsjeamp doek om skjin te meitsjen. Kontrolearje foar elk gebrûk op wear en tear. Ferfange skeane of droegen dielen fuortendaliks. Hâld út tsjinst oant reparearre. Nim kontakt op mei Teeter foar oanbefellings foar tsjinst.

Coaching elke stap fan 'e wei

Tagong ta inversion- en stretchklassen mei de fergese Teeter Move-app
Oft jo in begjinner of in avansearre inverter binne, krije help om fleksibiliteit, mobiliteit en funksjonele sterkte op jo Teeter te ferbetterjen.

On-Demand Support

Tagong ta ús online stipeportaal foar live chat, fideotutorials, firtuele probleemoplossing, oanfragen foar garânsjeûnderdielen, en mear.

800-847-0143
support@teeter.com
teeter.com/support
Spesifikaasjes ûnder foarbehâld fan feroaring sûnder notice. Teeter en Teeter logo binne registrearre hannelsmerken fan Teeter. © 2023 Teeter. Ynternasjonaal rjocht ferbiedt kopiearjen. X1130